如何预防老年人骨质疏松避免股骨颈骨折?
人到老年,身体机体大不如前,而预防骨质疏松对于老年人而言尤为重要,单纯的通过饮食已经无法满足身体的需要,因此要特别重视补钙。首先,系统补钙要包括开源与节流:开源:钙质的补充(钙片)+促进钙质吸收(维生
人到老年,身体机体大不如前,而预防骨质疏松对于老年人而言尤为重要,单纯的通过饮食已经无法满足身体的需要,因此要特别重视补钙。
首先,系统补钙要包括开源与节流:
开源:钙质的补充(钙片)+促进钙质吸收(维生素D相关的补充)
节流:通过药物以及饮食的调整来改善钙质流失。
其二,锻炼身体
老年人如果不做一些对骨骼有轻微刺激的运动,很难让补的钙发挥作用。但要注意不要运动过量,会容易造成软组织损伤,像散步、广场舞和太极拳,就是不错的锻炼方式,讲到这儿,我觉得我挺支持人们去跳广场舞的。
还要注意多晒点太阳,其实晒太阳直接补的并不是钙,而是维生素 D。维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢,是骨骼健康的基础。
第三,预防跌倒
练习老年患者的平衡稳定,其中肌肉力量为首要条件,尤其是臀中肌的肌肉力量,都够维持身体的侧方稳定。
最后,希望每一位老年患者都能够高质量的生活,避免股骨颈骨折这一可怕的损伤。
记得补钙哦~
- 上一篇:如何避免健康饮食的八点
- 下一篇:人到中年如何养生?