免疫力差怎么办？

大家好，我想死你们啦~没错，小编我又来了，今天还是和大家唠唠免疫力这回事儿。

之前从饮食结构的角度和大家讲了免疫力的提升。今天整个大的，从运动、睡眠、饮食三个角度来讲如何提升免疫力。

1、运动

大家都知道，运动是好事。不仅能使人心情愉悦、维度紧致，还能强身健体，释放压力。

对于大部分上班族而言，久坐是常态，因此心肺功能比较薄弱。可以选择有氧、无氧相结合的形式进行运动安排。一开始可以每周安排个2 — 3天，每次30分钟，熟悉后可以增加运动频率和运动强度。

2、睡眠

现代人嘛，熬夜属于生活中不可缺少的一部分了。这边和好友在12点互道晚安，一小时后两人可能在峡谷或者竞技场内相遇。

而熬夜不仅会使免疫力下降，往往伴随着暴躁易怒等现象，伤人伤己。

可以从固定睡眠时间开始，选择一个接近熬夜时间的入睡时间，比如从1点睡调整至12点半、12点、11点半......循序渐进，逐渐调整生物钟。

3、饮食

都说“民以食为天”，最重要的当然是最后登场的。

①食物多样化，餐餐有主食

将讲三餐中的一餐主食换为粗粮或者根茎类食物，比如玉米、红薯、土豆、糙米等，粗中有细。

②每顿都有蛋白质

不论是牛奶、鸡蛋、红肉、鱼虾这类的动物蛋白，还是豆腐、千张、腐竹这类植物蛋白都要充足摄入。

③每顿都有蔬果

每天摄入一斤的蔬果，不仅是多吃绿叶菜，也要多吃几种菜，不局限在一两种蔬果中。

④选择合适的补剂

对补剂有需求的，可以看看

内含泛菌糖脂质、β葡聚糖等成分。泛菌糖脂质通过改善小肠免疫功能重新激发人体免疫力。和其他补剂激发大肠免疫，也就是获得性免疫截然不同。毕竟只有自身免疫力提高了，身体才能健康。

关于免疫力的干货可能会告一段落，有其他想了解的，评论区留言哦。