秋冬怕冷与哪些习惯有关？

一些人一到秋冬季节就容易手脚冰凉，比常人更易怕冷，是怎么回事儿呢？

秋冬季节容易怕冷与哪些习惯有关？

1.不爱运动

中医认为“静则阴生，动则阳化”。相关研究也证实，运动时肌肉收缩可产生更多热量，中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍，而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10~20倍。经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。

2.吸烟

吸烟会对人体血液循环产生非常不利的影响，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降。尽早戒烟，不仅有助于解决怕冷的问题，更能防止长期吸烟导致的中风、心脏病和癌症风险增加。

3.衣物太紧

紧身衣物易导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。因此，当气温偏低时，应选择宽松、舒适的衣物。

4.爱吃素

很多人吃素后还控制主食的摄入，用果蔬代替，这样会导致人体热量不足，更不耐寒。如果习惯吃素食，应适当增加主食比例。

5.吃寒凉食物

爱吃寒凉食物，如平素喜欢吃冰激凌、喝冰水等会使身体阳气不足，导致畏寒。因此，应避免在秋冬季节吃寒凉食物，也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

6.过度节食

食物摄入人体后，一般的能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，内脏营养不足，导致四肢寒凉。因此，应在专业医生指导下，采用科学方法减肥。

7.疏于保暖

缺乏保暖意识，穿着过少，会使人体代谢变缓，更容易失去热量。夏季衣服短露、贪凉，春秋衣服过薄都会消耗体内热量，相较而言，女性身材娇小，产生热量的肌肉群更少，代谢率更低，因而更易丧失热量。当气温降低时，应及时增加衣物，减少身体通过皮肤传导、散发热量。

秋冬季节怕冷改如何改善呢？

1.饮食

容易怕冷的人应多吃甘温的食物，常用的补阳食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子、韭菜、香菜、胡萝卜、山药、生姜和辣椒等。

2.运动

运动可以促进血液循环，通过步行、慢跑、爬楼梯、健身操等运动可加强气血运行，抵御寒冷，对于缓解冬季手脚冰凉很有好处。微微出汗即可，不要大汗淋漓。

3.多晒后背

中医讲“背为阳”，人体的督脉、足太阳膀胱经均分布于后背，所以要多晒背部，借助自然界阳气温通经脉。

4.睡前泡脚

寒从脚下生，睡前泡脚是非常有效又简便易行的方法。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚 ，效果会更好。

5.艾灸足三里

足三里为养生保健第一要穴，民间有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。艾灸该穴有温中散寒，健运脾阳，补中益气的作用。

6、早起早睡

经常心情不畅、烦躁易怒、手脚冰凉的人，要早起早睡，不要熬夜。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1-3点肝经当令，此时是调养肝经的最佳时机。

人在健康状态下，饥饿时比饱腹时怕冷，运动前比运动后怕冷。由于基础代谢率与年龄等有关，多数女性比男性怕冷，老年人比年轻人怕冷。值得注意的是，一些非生活习惯及天气变化引起的“突然”怕冷，要警惕疾病导致的“突然”怕冷，如甲状腺功能减退、贫血等。

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