“筋长一寸，寿延十年”,如何保证“筋”的健康？

“筋长一寸，寿延十年”是中医中的一个概念，随着年龄增长，骨质流失、身体老化、筋脉挛缩，容易腰酸背痛，甚至跌倒受伤。

当然筋的长短与寿命的关系，尚没有医学证明。不过保证“筋”健康对于全身健康都有益处。

【筋】

筋这个概念来源于中医，

在西医上没有这一说法。

不过医学专家认为：

筋是指所有附着于骨骼上的软组织，

肌肉、筋膜、肌腱、关节囊、椎间盘等都属于筋。

这些组织在日常生活中，很容易因为一些不当的动作导致劳损或者运动损伤。而进行“拉筋运动”，能够帮助我们更好地保护筋的健康。

筋损伤有什么危害？

1.劳损

长期保持一个动作，肌肉始终处于收缩状态，即使后来改变动作，也很难让肌肉恢复舒张状态。另外，久坐、劳动等导致的损伤在人体内累积，出现疼痛、肿胀、僵化等症状。

2.肌纤维粘连

肌肉纤维、血管、韧带等轻度撕裂、出血，人体在修复过程中会发生结痂、粘连等。

3.造成疾病

长期不良姿势或动作积累而成导致的筋损伤，有腰肌劳损、骨关节炎、腕管综合征、网球肘、颈椎病、腰椎间盘突出、腱鞘炎等。

哪些人更需要进行拉筋运动？

老年人：能促进血液循环，防止肌肉或肌腱损伤；

久坐者：能缓解肌肉酸痛，让身体更加放松；

体力劳动者：缓解肌肉疲劳，减少劳动伤害；

有运动习惯者：运动热身结束后或者运动之后进行拉伸运动，有利于缓解肌肉紧张，放松身体。

拉筋运动推荐

进行拉筋运动时，拉到肌肉感觉舒张、有点酸但是不至于疼痛的程度即可，每个拉伸动作保持10-15秒，每个动作进行两组，每天坚持5~10分钟即可。

动作一：颈部

前、后、左、右拉伸脖子肌肉，注意，并不是转动脖子，而是通过牵拉脖子肌肉，每个方向上停留5-10秒。适合久坐者、低头族，而且不限制场地，在工作时感觉累了就可以进行此运动。

动作二：肩部

保持上半身挺直，双手在背部斜对相扣，如果双手相扣有困难，可以使用弹力带、毛巾甩在身后，然后另一只手拉住，保证拉伸感，10秒后换另一边继续。

动作三：背部

手臂伸直搭在比腰稍低的桌面或其他器械上，臀部向后发力，使背部处于伸直状态，肩向下沉。

动作四：腹部

平板支撑、卷腹后可以进行眼镜蛇式拉伸，即趴在垫子上，双手伸直撑住地面，并保持髋关节和大腿前侧紧贴地面，挺胸抬头，肘关节微屈。

动作五：下肢

坐在床上或者地面、瑜伽垫上即可，收紧腹部，脚心相对，保持背部挺直向前下压，这个动作可以伸展臀部和腿部肌肉。

动作六：腰椎扭转

保持平躺，一条腿伸直，另一条腿抬起屈膝，小腿与大腿垂直压向，同时，屈膝同侧的胳膊平放，持续10秒左右，然后同样的方法换另一侧身体拉伸。

当然拉筋动作还有很多，大家根据需要拉伸的部位和强度选择合适自己的。不过，不管是什么运动，都贵在坚持，这样才能取得更好的作用。

参考内容

中国科学报，筋长一寸，真能寿延十年吗？