中老年人日常如何养肾？这几点要多做

肾是人体重要器官，每个人都有两个肾，一个健康的肾可以排出人体多余的水分和毒素。中老年人如何养肾呢？

肾病患者应该遵循低蛋白、低盐饮食的原则。每天摄取的蛋白为正常人的一半，比例上动物蛋白（优质蛋白）和植物蛋白各占一半。低盐（每人每天摄入钠＜5克）、低脂肪、补钙限磷、补充维生素、低钾、限水。

控制“四高”，可防肾病。高血压、高血糖、高血脂、高尿酸，都是肾病的危险因素，无论是防是治，防“四高”都很重要。

保持健康体重。BMI（体重指数）保持在18.5～23.9。肥胖者发生肾病的风险是正常体重者的3倍。

戒烟。烟草中的尼古丁、多种重金属成分，尤其是其中的镉元素，能够在肾脏皮质上堆积，对肾的损害非常大。

不熬夜。熬夜伤肾！早睡早起才是良好的起居方式，建议晚上睡眠最迟别晚于23点。

不乱吃药。是药三分毒！庆大霉素、青霉素、头孢菌素等都有肾毒性，用药时一定要听医生的。

节制房事。性生活过度可直接损伤人体肾精，造成肾虚。而无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人体免疫能力降低，引发疾病。

腰部保暖。中医认为，“腰为肾之府”。在严寒时节，要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭；在炎热的季节，也不要使腰部着凉，以避免肾脏受损。

适量运动。运动加速代谢，有助于增强肾的机能，像健走之类的运动要多进行。室内仰卧起坐、卷腹是很锻炼腰部的运动，对于肾脏的保养也有一定的帮助。